朝活で何する？英語、運動、読書など効果的な時間の使い方と実践アイデア

朝活とは

朝活とは、朝に「何か」を取り組む活動のことです。その「何か」は人によって様々でしょう。ここでは、朝活をはじめたいと思っているあなたに、朝活に向いている活動とそれらを生活に組み込み習慣化させるコツをお伝えします！

朝活を無理なくスタートする方法やコツ

朝活を始めたいと思っても、早起きが苦手で続けられるか不安に感じる人は多いかと思います。ここでは、無理なく朝活をスタートするためのコツを紹介します。

【朝活始める編】

起床時間

いきなり1時間も早起きするのはハードルが高すぎます。まずは10〜15分ずつ起床時間を早めていくのがオススメです。

【朝活継続編】

目覚まし時計

スヌーズ機能を使わずに一度で起きる習慣を身につけましょう。
スヌーズ機能を使いすぎると、浅い睡眠と覚醒を繰り返すことで睡眠の質が低下し、疲労感が増すと言われています。
二度寝の習慣がつくと、目覚めが悪くなるため、朝活を継続するためにもスヌーズ機能の使用をやめてみるのはいかがでしょうか。

また、自分に合った目覚ましアプリを活用するのも効果的です。

‎おこしてME – 目覚まし時計と睡眠‎「おこしてME」で成功した朝を迎えるためのモチベーションを高めよう！目覚めと睡眠サイクルの改善をサポートするウェルネスapps.apple.com

私はこのアプリを8年間使っています。2桁×2桁×2桁の積算をしないとアラームがとまらない設定にしているので、強制的に頭が覚醒します（笑）。
このアプリを使い始めてから一度も寝坊したことがありません。

睡眠環境

入浴後は寝室の明かりを暗めにしたり、寝る30分前にスマホの使用を控えたりすることで、質の良い睡眠を得ることができます。

忙しい社会人でも取り入れやすい！習慣化のコツ

朝活に向いているアクティビティ

読書
- 昨今、本を読む時間がない！と言っている方をよく耳にしますが、朝の時間を読書に充てれば自分と違った考えに触れたり、仕事や実生活とは異なる世界観に没入することができます。
勉強
- 脳科学者の茂木健一郎氏によると、目覚めてから3時間は「脳のゴールデンタイム」であり、思考の回転が速いそうです。脳のゴールデンタイムを活かして、資格習得などを目指してみるのもいいかもしれませんね！
英会話
- DMM英会話などのオンライン英会話をしてみるのはいかがでしょうか。仕事の後だと、疲れて明日やる！と後延ばしにしてしまいがちです。前日にレッスンの予約を入れ、毎日継続していくのもいいですね！
ウォーキング
- ウォーキングは特別な道具が不要で、運動の一環として手軽に始められるのが利点です。有酸素運動なので、ダイエット効果が期待できます。
- さらに、朝日を浴びることで、セロトニンというホルモンが活性化すると言われています。セロトニンは体内時計をリセットする働きがあるので、身体をしっかり活動モードに切り替えてくれます。
ストレッチ
- ストレッチは体の基礎代謝を上げ、心の余裕を持たせるのに役立ちます。自宅やジムで気軽に実践できるのも魅力です。
カフェ
- 朝カフェは、静かな環境でリラックスしながら1日をスタートできる時間です。自分へのご褒美としてもおすすめです。
仕事のタスク整理
- 朝の集中力を活かし、その日のスケジュールを整理することで、生産性を向上させ、効率的に業務を進めることができます。
趣味の時間
- 朝に趣味の時間を設けることで、夜の時間を削らずに楽しめ、1日のスタートに充実感をプラスできます。
副業
- 朝の時間を活用して副業に取り組むことで、疲れのない状態で集中し、作業の生産性を高めることが可能です。

ライターのモーニングルーティン

忙しい社会人でも、通勤時間やスキマ時間を活用することで無理なく朝活を実践できます。徒歩と電車の通勤時間を活用したアイデアをご紹介します。

通勤中（徒歩20分）
・ウォーキングをしながら英語のポッドキャストやオーディオブックを聴く
・リズムよく歩き、有酸素運動を意識して健康維持にもつなげる

通勤中（電車30分）
・読書（好きな小説を読む）

会社近くのジム活用
・出社前にトレッドミルで30分ランニングしながら海外ドラマ視聴
・TOEIC学習（abcseedがおすすめです。）
・シャワー完備のジムを選び、運動後にリフレッシュしてからメイク→出社

朝活による仕事やプライベートへのポジティブな影響

朝活を取り入れることで、仕事やプライベートに多くの良い影響があります。

1. 仕事のパフォーマンス向上
朝は頭が最も冴えている時間帯です。この時間に運動をすることで、集中力や判断力のアップが見込まれます。また、この時間に勉強すれば記憶力も高まるでしょう。
さらに、出社前に体を動かすことで、仕事モードにスムーズに切り替えられるのもメリットです。

2. メンタルの安定・ストレス軽減
朝日を浴びることで、幸福ホルモンであるセロトニンが分泌され、気分が前向きになります。規則正しい生活リズムが整うことで、睡眠の質も改善し、日中の疲れも感じにくくなります。

3. 自己成長と自信がつく
英語学習や読書など、毎日の小さな積み重ねがスキルアップに直結します。「今日もできた！」という達成感がモチベーションとなり、自分に自信が持てるようになります。

朝活は少しの工夫で無理なく始められ、忙しい毎日でも自分の成長やリフレッシュに役立つ素晴らしい習慣です。まずはできることから取り入れて、充実した毎日を手に入れましょう！